Comment augmenter le bon cholestérol et comment réduire le mauvais cholestérol? Il y a beaucoup de remèdes naturels qui existent dans ce domaine. Bien que le cholestérol soit important et indispensable pour la santé, des niveaux élevés de cholestérol dans le sang ont été liés à des dommages causés aux artères ainsi qu'à des maladies cardiovasculaires.
On parle de bon cholestérol (HDL) et de mauvais cholestérol (LDL), qui aident à transporter le cholestérol dans le sang et à travers le corps.
Tous les aliments contenant des graisses d'origine animale contiennent du cholestérol à des degrés divers. Les principales sources alimentaires de cholestérol comprennent le fromage, les jaunes d’œufs, de bœuf, de porc, volaille, poisson et des crevettes. Le lait maternel humain contient également des quantités importantes de cholestérol.
Remèdes naturels pour augmenter le bon cholestérol et pour réduire le mauvais cholestérol
Voici une liste d'aliments qui peuvent être inclus dans le régime alimentaire.-Miel
Plusieurs études ont été réalisées démontrant les effets du miel sur le cholestérol, la conclusion est la même, les résultats d'une étude publiée dans le "Journal of Medicinal Food" ont révélé que les participants ont vu diminuer leur mauvais cholestérol de 8% après avoir pris 70gr de miel pendant 30 jours.
Une étude réalisée aux Émirats Arabes Unis, a eu le même résultat, le taux de LLD ayant diminué.
-Jus de cranberry
Le cranberry plus connu pour ses bienfaits en cas d'infection urinaire, a aussi de multiples autres bienfaits.
Une étude sur 3 mois de 19 volontaires ayant des taux de cholestérol élevés, a révélé que 3 tasses de jus de cranberry par jour, permettaient de réduire le taux de cholestérol de 10%.
-Exercices
Faites des exercices pendant au moins 30 minutes par jour. Des exercices modérés comme la marche, le jogging, le vélo ou le jardinage...
Des études (de 2002 à Duke University Medical Center ainsi qu'une une étude présentée à la British Journal of Sports Medicine...) ont révélé que des activités physiques plus intenses avaient un plus grand impact pour réduire le mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon cholestérol.
-Huile d'olive
L'huile d'olive est un aliment phare de la cuisine Méditerranéenne. L'olive contient des acides gras mono-saturées, ainsi que des polyphénols antioxydants, qui aident à réduire l'inflammation dans les vaisseaux sanguins, de plus, il permet de diminuer le mauvais cholestérol tout en améliorant les niveaux de cholestérol et de triglycérides. Choisissez de préférence l'huile extra vierge d'olive. Prenez 2 cs par jour d'huile d'olive extra vierge, de façon régulière dans vos repas.
Les acides gras mono-saturés aident à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol selon le Harvard School of Public Health.
-Flocons d'avoine
Consommez des flocons d'avoine, ils contiennent des fibres solubles qui réduisent le mauvais cholestérol. Les fibres solubles se retrouve également dans des aliments tels que les haricots, les pommes, les poires, l'orge et les pruneaux.
5 à 10 grammes ou plus de fibres solubles par jour diminue le cholestérol total ainsi que le cholestérol LDL.
Mangez 1 tasse de flocons d'avoine cuit fournit environ 6 grammes de fibres. Si vous ajoutez des fruits comme les bananes, vous allez ajouter environ 4 grammes de plus de fibres.
-Noix, amandes, cacahuètes
Les noix, amandes ...peuvent réduire le niveau cholestérol. Elles sont riches en acides gras polyinsaturés, la noix aide également à garder les vaisseaux sanguins en bonne santé. Consommez des amandes, noisettes, cacahuètes, noix de pécan, des noix de pin, pistaches et noix...Toutes les noix sont riches en calories, donc une poignée est suffisante, notamment pour ceux et celles qui veulent réduire sur les calories. Vérifiez aussi que vos noix n'ont pas de sels ou de sucres ajoutés.
-Autres remèdes naturels contre le cholestérol
Évitez l'alcool, et toutes les huiles végétales, préférez l'huile de coco ou l'huile d'olive.
Mangez des pommes, baies (riches en pectine, fibre soluble qui aide à réduire le mauvais cholestérol)
Plusieurs études ont démontré l'efficacité de l'avocat dans le cadre d'un régime alimentaire sain pour réduire le taux de LDL et augmenter le taux HDL. Mangez aussi des aliments riches en acides gras oméga 3 (saumon, sardines, truite, thon rouge ou blanc, maquereau), ils aident à stabiliser les rythmes cardiaques, à diminuer le cholestérol, et à réduire les inflammations dans les artères.
Les remèdes naturels pour augmenter le bon cholestérol et diminuer le mauvais cholestérol sont nombreux, cette liste n'est pas du tout exhaustive. De plus, ces conseils ne peuvent remplacer l'avis éclairé d'un professionnel de santé.
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