Décalage horaire

Comment s'ajuster au décalage horaire?

Dans des circonstances normales, notre horloge biologique suit un cycle de 24 heures environ, cependant, lorsqu'il est confronté à des changements de fuseaux horaires, le corps est perturbé et expérience ce qui est connu comme le «décalage horaire».
Tout d'abord les symptômes du décalage horaire sont ressentit différemment en fonction de chaque individu, de l'âge, de la direction du vol, ou de critères plus individuels.
Ainsi, les trajets qui se rapprochent des pôles nord et sud peuvent conduire à des insomnies chez certaines personnes.
Alors que les trajets en direction de l'est favorisent l'émergence de symptômes plus sévères que ceux en direction de l'ouest.
Cependant il existe des astuces naturelles pour lutter contre les désagréments causés par le décalage horaire.

Les effets les plus courants du décalage horaire sont les suivants:
*la privation de sommeil
*les maux de tête et courbatures
*l'épuisement
*la déshydratation, perte d'appétit
*la fatigue
*les vertiges
*de l'indigestion ou constipation
*symptômes imitant les menstruations
*des douleurs dans le dos, jambes, pieds et le bas du corps
*désorientation physique et mentale.

Conseils en cas de décalage horaire

Le soleil

Beaucoup de voyageurs ont réussi à réinitialiser leurs horloges internes en utilisant la lumière du soleil.
C'est l'une des plus puissantes façons naturelles de réguler le cycle veille-sommeil.

Dormir

Dormir suffisamment dans les 2 jours précédant le voyage en avion.
C'est l'un des conseils donnés au voyageur pour leur éviter les conséquences du manque de sommeil.
Dormir aussi suffisamment dans l'avion.

Relaxation dans un bain chaud

Après l'atterrissage, en cas de forts effets dus au décalage horaire, prendre le temps et se détendre dans un bain chaud. Il permet d'apaiser l'esprit et est également apaisant pour le corps.

Alcool et caféine

Évitez l'alcool ou le café sur les vols longue distance. La caféine et l'alcool contribuent à la déshydratation du corps, et aggravent donc les effets du décalage horaire sur le corps.

Valériane

Pour dormir, faire un thé à la valériane. La plante a des propriétés sédatives et anxiolytiques.

Eau

Boire autant que possible de l'eau pour garder le corps hydraté, avant et pendant le vol. Le jus de fruits frais est une bonne alternative, cependant éviter les boissons gazeuses.

Exercices physiques

Si le vol est particulièrement long, sans escale, faire une petite marche dans l'avion. Cela permet au sang de circuler mieux, et de combattre les symptômes du décalage horaire.

Préparation mentale

Si cela est possible, 1 semaine avant le vol, ajuster son calendrier, emploi du temps de l'endroit que l'on planifie de visiter.
Ajuster son sommeil et l'heure de réveil en conséquence.
Cette période de pré-ajustement aidera à régler l'horloge biologique dans une certaine mesure, et permettra de soulager un grand nombre des désagréments associés au décalage horaire.

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